Co je léto bez odpočinku na pláži? Pokud neplánujete jet k moři, rozhodně si oblékněte plavky na městské pláži nebo u bazénu na venkově. Najít stylové bikiny je snazší než připravit své tělo na horké období – zvláště v řádu týdnů. Existuje ale několik univerzálních tipů, které vám pomohou rychle se vrátit do formy.

Zbavte se celulitidy

Celulitida je problém, kterému čelí devět z deseti žen. Objevuje se v důsledku destrukce pojivové tkáně a ztráty kolagenu. Kolagen je protein, takže konzumace vysoce kvalitních proteinových potravin může posílit kolagenová vlákna a zbavit se „pomerančové kůry“ na kůži. Přidejte do jídel lněná semínka, tmavě zbarvené bobule (borůvky a ostružiny), kešu oříšky a brokolici a pijte hodně vody.

Spěte 7-8 hodin v noci

Spánek bude vaším klíčem k dokonalému tělu – ať už chcete spalovat tuky nebo nabírat hmotu. Zdravý osmihodinový spánek umožňuje tělu zotavit se z intenzivního cvičení, udržet normální hormonální rovnováhu a odstranit náhlé návaly hladu.

Trénuj horní část těla

Štíhlý pas je hlavní chloubou každé ženy. Ukazuje se, že ladných forem můžete dosáhnout tréninkem na horní části zad. Nejúčinnější cvik je řada s jednoručkami.

Žádné mlsání

Svačina, i zdravá, může zpomalit hubnutí. Čokolády, tyčinky, dokonce i ovoce v neomezeném množství – zdá se, že se z tak malého množství jídla nestane nic hrozného, ale nezapomínejte na kumulativní efekt. Jedna svačina na útěku, druhá, třetí - kalorie se hromadí, ale nemáte čas je spálit. Místo toho jezte dobře třikrát až čtyřikrát denně.

Jezte více bílkovin

Není žádným tajemstvím, že dostatek bílkovin je důležitý pro budování svalové hmoty. Také podle studie publikované v American Journal of Clinical Nutrition konzumace bílkovin ve všech třech hlavních jídlech pomáhá „shodit“ tuk.

Opravte své držení těla

Je těžké předvést krásné tělo na pláži, když vaše držení těla zanechává mnoho přání.Podle silového trenéra a fyzioterapeuta Billa Hartmana může špatné držení těla způsobit strukturální defekty, které vedou k bolestem kloubů v celém těle, snížené flexibilitě a slabosti. Ano, a lidé s plochými zády vypadají působivěji - sebevědomí je okamžitě vidět.

Vzdej se alkoholu

Zneužívání alkoholu je zdraví škodlivé, i když v některých dietách (například středomořské) je hlavním prvkem jídelníčku. Předpokládá se, že díky takovému systému výživy můžete žít déle, ale nás zajímá něco úplně jiného - příprava těla na léto. V tomto případě alkoholické nápoje nijak nepomohou - alkoholické nápoje mají spoustu prázdných kalorií, které je potřeba v první řadě vyloučit.

Pij více vody

Jakýkoli nápoj (džus, alkohol, káva a čaj) může a měl by být nahrazen vodou. Umožňuje zlepšit činnost střev, urychlit metabolismus a zmírnit otoky. Také se vám podaří vrátit pleti zdravý a zářivý vzhled a zbavit se kruhů pod očima.

Dopřejte si lymfodrenážní masáž

Lymfatická drenážní masáž umožňuje odstranit přebytečnou tekutinu z těla a zmírnit překrvení lymfatických uzlin. Takovou masáž lze provádět ručně nebo pomocí speciálního přístroje s elektrickými impulsy – oba postupy by měl provádět pouze odborník. Než se přihlásíte na masérský kurz, poraďte se se svým lékařem: pomůže vám vybrat ten správný komplex.

Kategorie:

Krása